Tüm vücudu ısıtmak

Kolunu incitmek hoş değil. Sadece çok fazla acıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi oyundan da çıkarır. Çoğu zaman, karşılayamayacağınız zaman olur. Peki kendinizi yaralanmalardan korumak için ne yapmalısınız?

Bizi yaralanmalardan koruyan temel ve önleyici aktivite ısınmadır. İki işlevi vardır. Biri oyun oynarken zindeliği ve zindeliği korumak (uzun vadeli bakış açısı), diğeri ise bedeni ve zihni belirli bir günde atölyemizde daha fazla çalışmaya hazırlamaktır (kısa vadeli bakış açısı). Isınma işimizde o kadar önemlidir ki her zaman önce yapmalıyız. Bir günde dört saat çalışmaktansa, tüm hafta boyunca günde 30 dakika temel egzersizler (iyi bir ısınma dahil) yaparak geçirmek daha iyidir. Tutarlı olmanın kolay olmadığını pratikten biliyorum, herkesin bu konuda inişleri ve çıkışları oldu ama vazgeçemiyorsunuz.

Benim durumumda ısınma 4 bölümden oluşuyor. Mevcut süreye bağlı olarak, her bölüme 5 ila 15 dakika ayırmaya çalışıyorum. Tüm egzersiz setini tamamlamak için 20 ila 60 dakikaya ihtiyacımız var.

- Tüm vücudu ısıtmak

- Sağ elin ısınması

– Sol el ısınması

– Ölçek ve ölçek egzersizleri ile birleştirilmiş son ısınma

Bu yazıda, tüm vücudu ısıtmak olan ilk noktayı ele alacağız. Muhtemelen ona neden ihtiyacın olduğunu merak ediyorsundur. Ben zaten tercüme ediyorum.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ve benimkilerin girişlerini okurken, "rahatla" kelimesinin sık sık geçtiğini fark edebilirsiniz. Bu tesadüfi değil çünkü her birimiz bu faktörün kendi oyununda ne kadar önemli olduğunu fark ettik. Zihinsel gevşeklik, fiziksel gevşeklik, müzikal gevşeklik (akış, his) vs. ile karşılaşabilirsiniz. Bedeni ısıtmak aslında fiziksel gevşeklik durumuna sokmak demektir. Çalarken hangi enstrüman olursa olsun sadece kollarımızı ve bacaklarımızı değil tüm bedenimizi çalıştırırız. Bu nedenle “genelden özele” prensibi ile birlikte ısınmamız tüm vücut egzersizleri ile başlamalıdır.

iyi bir başlangıç ​​için

Başlangıçta vücudumuzu biraz uyandırmak için beden eğitimi derslerinde olduğu gibi şunları yapıyoruz:

1. Kalçaların sağ ve sol dolaşımı,
2. Sol ve sağ gövde dolaşımı,
3. 10 ağız kavgası.

Daha fazla egzersiz yapma ihtiyacı hissederseniz (bacaklar, sırt vb.), sizi fotoğraflarla birlikte profesyonel tavsiyeler bulabileceğiniz bodybuilding.pl web sitesine yönlendiririm. Ve şimdi devam ediyoruz…

uzanan eller

Bir sonraki adım kollarınızı germektir. Düzleştirilmiş bacaklar üzerinde duruyoruz, ellerimizi birleştiriyoruz, büküyoruz ve düzeltiyoruz, kollarımızı olabildiğince yükseğe uzatıyoruz. Sonraki egzersizler yelpazesi ücretsizdir, sizi ısıtan ve kollarınızı esneten her şey iyidir. Kendi adıma, yukarıda belirtilen web sitesi klubystyka.pl'den 2 ila 4a alıştırmalarını öneriyorum (fotoğraf 2 ila 4a)

omuzlar

Bir keresinde, "Omuzların bas performansımla ne ilgisi var?" derdim. Bugün onların büyük bir tane olduğunu biliyorum. Tam olarak tıbbi açıdan, neye benzediğini söyleyemem ama bir şekilde omuz dirseğe tendonlarla ve dirsek bileğe bağlıdır. Kamburlaştığımızda veya kötü bir duruşa sahip olduğumuzda, omuz olması gerekenden farklı bir yerdedir. Bu, dirsekteki tendonun sıçramasına neden olabilir (kanlı, hoş olmayan bir his ve ayrıca ağrı). Ve bu bir son değil çünkü bilek esnekliğini azaltarak elin acı çekmesine neden oluyor. Ne yazık ki, bir süredir bu sorunla mücadele ediyorum ve oyunu oldukça güçlü bir şekilde etkiliyor. Ama histerik olmayın, sadece dikkat etmeye değer olduğunu belirtmek istedim.

Tamam, ama sonra omuzlar nasıl çalıştırılır?

Muhtemelen en kolay yol, Her Şey Kafanda Başlıyor'da bahsettiğim gibi spor salonuna ve yüzme havuzuna gitmek. Isınma durumunda, tekrar klubystyka.pl web sitesine ve her şeyin mükemmel bir şekilde açıklandığı fotoğraf 5'e atıfta bulunuyorum.

Bilek 

Bilekler için benim için çok basit ama etkili iki egzersizim var:

1. bilekleri gevşetmek - elleri gevşek bir şekilde indirin ve birkaç kez sallayın
2. bilek dolaşımı - ellerimizi birbirine kenetliyoruz ve sola ve sağa dairesel bir hareket yapıyoruz

Yukarıda belirtilen alıştırmalara iki veya üç dakika ayırırsak, bu yeterli olacaktır. Bir sonraki gönderide parmakları ve elleri esnetmeye odaklanacağız. Bunlar, esas olarak baslı, ama aynı zamanda onsuz egzersizler olacak. Bugünkü gönderiye geri dönersek, deneyimlerinizi yorum olarak bizimle paylaşmayı unutmayın!